1 salkım kara üzümde toplam kaç kalori bulunur?

Kara üzüm, besleyici özellikleri ve lezzeti ile bilinen bir meyvedir. Çeşitli sağlık yararları ile dolu olan bu meyve, özellikle antioksidan özellikleri sayesinde dikkat çekmektedir. Bunun yanı sıra, kara üzümün kalori içeriği, diyet planlaması yapan bireyler için önemli bir konudur. Bu makalede, bir salkım kara üzümde toplam kalori miktarını, besin değerlerini ve sağlık yararlarını inceleyeceğiz.

Kara Üzümün Kalori İçeriği

Bir salkım kara üzümlerin kalori içeriği, salkımın büyüklüğüne ve üzümün cinsine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak, bir salkım kara üzüm yaklaşık olarak 200-300 gram arasında değişmektedir ve bu miktarda kalori değeri yaklaşık şu şekildedir:

• 100 gram kara üzüm: Yaklaşık 69 kalori
• 200 gram kara üzüm: Yaklaşık 138 kalori
• 300 gram kara üzüm: Yaklaşık 207 kalori

Bu bilgiler ışığında, bir salkım kara üzümün toplam kalori değeri genellikle 138-207 kalori aralığında yer almaktadır.

Kara Üzümün Besin Değerleri

Kara üzüm, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda zengin besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. Kara üzümün 100 gramındaki bazı besin değerleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 18 gram
• Protein: 0.6 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Lif: 0.9 gram
• A vitamini: 66 IU
• C vitamini: 10.8 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.36 mg

Kara üzüm, ayrıca flavonoidler ve resveratrol gibi önemli antioksidan bileşenler içermektedir. Bu bileşenler, hücresel hasarı azaltarak genel sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Kara Üzümün Sağlık Yararları

Kara üzüm, birçok sağlık yararı sunmaktadır. İşte bazıları:

• Antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikalleri nötralize eder.
• Kardiyovasküler sağlığı destekler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir.
• Hücre yenilenmesine katkıda bulunarak yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.

Bu sağlık yararları, kara üzümün düzenli olarak tüketilmesinin faydalı olabileceğini göstermektedir. Ancak, aşırı tüketimden kaçınılması gerektiği unutulmamalıdır.

Sonuç

Sonuç olarak, bir salkım kara üzümdeki kalori miktarı, salkımın büyüklüğüne bağlı olarak değişse de genellikle 138-207 kalori arasında yer almaktadır. Kara üzüm, zengin besin değerleri ve sağlık yararları ile beslenme açısından önemli bir meyvedir. Dengeli bir diyetin parçası olarak, kara üzümün ölçülü bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, bu besleyici meyvenin faydalarından yararlanmak oldukça değerlidir.