Üzüm, siyah ve sarı gibi tat ve renk bakımından değişik türleri bulunan, asma dediğimiz dallardan toplanan ve gerekirse pekmez, sirke ve şarap yapılan bir meyvedir. Toplanarak gölgede ve soğuk mekanlarda asılarak kurutulan siyah üzüm sağlık açısından oldukça faydalıdır. Özellikle kansızlığa iyi gelen kuru üzüm yerken kalori değerlerini de bilmek ve aşırıya kaçmamak gerekmektedir. 10 adet kuru üzüm yediğinizde bir porsiyondaki meyvedeki C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kuru üzümlü drajeler ve bisküviler yediğimizde kalori değerleri çok önem taşımaktadır. Zayıflamak için de tüketilen kuru üzümün kalori değerlerine bakalım. 1 Adet Kuru Üzüm Kaç Kaloridir? 1 adet çekirdekli veya çekirdeksiz kuru üzüm büyüklüğüne göre değişiklik gösterse de yaklaşık olarak aşağıdaki değerlerdedir:
Kuru Üzümün Sağlığa Faydaları Kuru üzüm, lif ve demir içeriği ile göz sağlığı için de tüketilmesi gereken bir meyvedir. Fakat aşırıya kaçılmaması ve 1 avuçtan fazlasının yenmemesi önerilir. Vücudun asit dengesini sağlamakta rolü olan kuru üzümü diyet yapanlar da ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketmektedir. Fazla kuru üzüm, kalori almak istemeyenler için üzüm sayısına dikkat etmeleri gerekmektedir. Kuru Üzümün Besin Değerleri Kuru üzüm, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda çeşitli besin maddeleri açısından da zengindir. İşte kuru üzümün bazı besin değerleri:
Kuru Üzüm Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Kuru üzüm tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:
Sonuç Kuru üzüm, sağlık açısından birçok fayda sunan besleyici bir atıştırmalıktır. Ancak kalori ve şeker içeriği nedeniyle tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal bir ara öğün seçeneğidir. |
Hatice Kübra
15 Temmuz 2024 PazartesiKuru üzüm tüketirken ne kadar kalori aldığımı nasıl hesaplayabilirim? Bir de günlük tüketim miktarını ne kadar sınırlamalıyım ki kilo almayayım?
Cevap yazAdmin
15 Temmuz 2024 PazartesiMerhaba Hatice Kübra Hanım,
Kuru üzümün kalorisi genellikle 100 gramında yaklaşık 300-350 kalori civarındadır. Ancak, tükettiğiniz kuru üzüm miktarını ölçerek kalori hesabı yapabilirsiniz. Örneğin, 30 gram kuru üzüm yaklaşık 90-105 kalori içerir. Günlük tüketim miktarını belirlerken, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite göz önünde bulundurulmalıdır. Genel olarak, günde bir avuç (yaklaşık 30 gram) kuru üzüm tüketimi yeterli ve dengeli olabilir. Ancak, kilo kontrolü ve sağlık hedeflerinize göre diyetisyeninizle görüşmek en doğrusu olacaktır.