Diyet programlarında kuru üzüm, kişiyi uzun süre tok tutması ve açlık hissini azaltması nedeniyle sıklıkla yer almaktadır. Kilo vermek isteyen bireylerin tükettikleri besinlerin kalori miktarlarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Özellikle diyet yaparken tatlı krizlerinde düşük kalorili şekerli meyveler tüketmeleri önerilir. Bu nedenle diyet uzmanları, kilo vermek isteyenlerin tatlı krizlerinde bir avuç kuru üzüm tüketmelerini tavsiye eder.

100 gram kuru üzümde yaklaşık olarak 299 kalori bulunmaktadır. Ayrıca, yaklaşık 79 gram karbonhidrat ve 0.5 gram yağ içerir. Bunun yanı sıra, vücudu dinç tutan 749 mg potasyum ve 3.1 gram protein de bulunmaktadır. Bu nedenle, sağlığa zarar vermeden düzenli ve kontrollü bir şekilde kuru üzümle diyet yapılabilir. 2 yemek kaşığı kuru üzümde bulunan besin değerleri ise yaklaşık olarak bir porsiyon, yani bir adet meyve ile eşdeğerdir. 2 yemek kaşığı kuru üzüm yaklaşık 98 kalori, 26 gram karbonhidrat ve 1 gram protein içermektedir. Ancak, kuru üzümün fazla tüketilmesi, fazla karbonhidratın vücuda girmesine ve vücutta yağ depolanmasına neden olabilir.

Diyette kuru üzüm oldukça faydalıdır. Kuru üzüm, kişiyi tok tutarak uzun süre açlık hissini engeller. Aynı zamanda tatlı krizlerinde zararlı tatlılardan uzaklaşmayı sağlar. Kilo vermenin önünde büyük bir engel olan kabızlık şikayetini giderir ve bağırsakların çalışmasını destekler. Ayrıca, kandaki asit oranını dengeler ve kolesterolü düşürür. Bunun yanı sıra, diş ve kemik sağlığına iyi gelerek diyet yaparken vücut direncini artırır. Kuru üzümü dilerseniz diyet yaparken hoşaf olarak da hazırlayıp suyunu tüketebilirsiniz. Diyette kuru üzüm oldukça faydalı ve etkilidir; ancak aşırı tüketiminden kaçınılması gerekir. Aksi halde, kilo vermek yerine kilo almanıza neden olabilir. Kuru üzüm yüksek miktarda enerji, fruktoz ve glikoz içerir. Bunlar, diyette kuru üzüm yiyen kişinin kilo vermesini engelleyebilecek önemli faktörlerdir.

Kuru üzümün sağlığa birçok başka faydası da bulunmaktadır:

Kuru üzüm, dengeli ve kontrollü bir şekilde tüketildiğinde diyet programlarının etkili bir parçası olabilir. Ancak, her besinde olduğu gibi, aşırıya kaçmadan ve diğer sağlıklı besinlerle dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir.