Bir porsiyon siyah üzümdeki kalori miktarı nedir?

Siyah üzüm, besin değeri yüksek ve lezzetli bir meyve olmasının yanı sıra birçok sağlık faydasıyla da tanınmaktadır. Ancak, özellikle diyet yapan bireyler için kalori miktarının bilinmesi önemlidir. Bu makalede, bir porsiyon siyah üzümdeki kalori miktarı, besin öğeleri ve sağlık faydaları detaylı bir şekilde incelenecektir.

Bir porsiyon siyah üzüm, genellikle 100 gram olarak kabul edilmektedir. Bu miktarda siyah üzümün kalori içeriği yaklaşık 69 kalori civarındadır. Ancak, bu değer üzümün çeşidine, olgunluğuna ve büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

• 100 gram siyah üzümdeki kalori miktarı: 69 kalori
• Kalori dağılımı: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar

Siyah üzüm, yalnızca kalori açısından değil, aynı zamanda içerdiği besin öğeleri açısından da zengin bir meyvedir. İşte 100 gram siyah üzümde bulunan bazı önemli besin öğeleri:

• Karbonhidrat: 18 gram
• Protein: 0.6 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber: 0.9 gram
• Şeker: 15 gram

Siyah üzüm, sağlık üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olan bir meyvedir. İşte bazı önemli sağlık faydaları:

• Antioxidan Özellikler: Siyah üzümler, yüksek antioksidan içeriği ile bilinir. Bu, hücre hasarını önlemeye ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
• Kardiyovasküler Sağlık: Siyah üzüm, kalp sağlığını destekleyen flavonoidler açısından zengindir. Bu bileşikler, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Bağışıklık Sistemi: İçerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde siyah üzüm, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
• Sindirim Sağlığı: Siyah üzümde bulunan lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur.

Siyah üzüm, diyet yapan bireyler için uygun bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Düşük kalori içeriği ve zengin besin profili sayesinde, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekmektedir.

• Bir porsiyon siyah üzüm (100 gram) günlük kalori alımının %3-4'ünü oluşturur.
• Şeker içeriği nedeniyle, diyabet hastalarının tüketiminde dikkatli olmaları önerilir.

Bir porsiyon siyah üzüm, ortalama 69 kalori içermektedir ve zengin bir besin profiline sahiptir. Bu meyve, sağlığa birçok fayda sağlayarak dengeli bir diyetin parçası olarak değerlendirilebilir. Ancak, her zaman olduğu gibi, porsiyon kontrolü ve bireysel beslenme ihtiyaçları göz önünde bulundurulmalıdır.

Ek olarak, siyah üzümün mevsiminde taze olarak tüketilmesi, besin değerinin en yüksek seviyede olmasını sağlar. Kurutulmuş siyah üzüm (kuru üzüm) veya işlenmiş formlarında kalori miktarı artabileceğinden, bu tür ürünlerin tüketiminde dikkatli olunmalıdır.