1 kase üzümde toplam kaç kalori bulunur?

Üzüm, hem lezzeti hem de besin değerleri açısından popüler bir meyvedir. Bu makalede, 1 kase üzümde bulunan toplam kalori miktarını, üzümün besin değerlerini ve sağlık faydalarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Üzümün Kalori İçeriği

1 kase üzüm, yaklaşık 151 gram ağırlığında olduğunda, ortalama 104 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, üzümün türüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, yeşil, siyah veya kırmızı üzüm çeşitleri arasında kalori farkları bulunabilir.

Üzümün Besin Değerleri

Üzüm, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda vitamin ve mineral içeriği açısından da zengin bir meyvedir. 1 kase üzümde bulunan başlıca besin değerleri şunlardır:

• Karbonhidrat: 27 gram
• Şeker: 23 gram
• Diyet lif: 1 gram
• Protein: 1 gram
• Yağ: 0 gram
• Vitamin C: Günlük ihtiyacın %25'i
• Vitamin K: Günlük ihtiyacın %18'i
• Potasyum: 288 mg

Üzümün Sağlığa Faydaları

Üzüm, pek çok sağlık faydası sunan bir meyvedir. Bu faydalar arasında:

• Antioksidan özellikler: Üzüm, serbest radikalleri etkisiz hale getiren ve hücre hasarını önleyen flavonoidler ve resveratrol gibi antioksidanlar içerir.
• Kalp sağlığı: Üzüm tüketimi, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sindirim sağlığı: Üzümde bulunan lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur.
• Bağışıklık sistemi: İçerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Sonuç

1 kase üzümde ortalama 104 kalori bulunmakta olup, bu meyve zengin besin değerleri ve sağlık faydaları ile doludur. Üzüm, dengeli bir beslenme programının parçası olarak tüketildiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle aşırıya kaçılmaması önerilmektedir. Üzüm, atıştırmalık olarak veya salatalarda, tatlılarda kullanılabilecek sağlıklı bir alternatiftir.